Klaar voor de volgende stap
De afgelopen periode hebben wij het JUNO-programma uitgebreid geëvalueerd én vernieuwd. Deze herziening is tot stand gekomen op basis van de meest recente inzichten binnen het vakgebied, actuele trainingstrends en vooral de waardevolle feedback van onze deelnemers. Dankzij jullie ervaringen en openheid kunnen wij blijven verbeteren en een programma neerzetten dat écht aansluit bij wat vrouwen nodig hebben om zich sterker, zelfverzekerder en veiliger te voelen.
Terugblik: de oorspronkelijke opzet van het JUNO-programma
Het oorspronkelijke JUNO Self Defense-programma bestaat uit 18 weken, ontworpen volgens de Scenario Based Trainingsmethode. Dit was opgedeeld in drie cursussen van elk 6 weken: Basic, Intermediate en Advanced.
Hoewel deze structuur een logische opbouw bood, merkten we in de praktijk dat veel deelnemers na de eerste 6 weken (JUNO Basics) niet doorstroomden naar de Intermediate. Hierdoor:
werd de Intermediate-cursus steeds minder gevolgd,
konden we de Advanced-cursus al twee jaar niet meer aanbieden,
en bleek dat één 6-weekse cursus simpelweg te kort is voor alle vaardigheden die nodig zijn voor effectieve en veilige zelfverdediging.
Deze inzichten vormden een belangrijk signaal dat het tijd was voor verandering.
Ervaringen met het Man-in-Pak examen: van enorme waarde, maar intens
Het onderdeel Man-in-Pak tijdens het examen heeft steeds een grote impact gehad op deelnemers. Deze ervaring is uniek: vrouwen ervaren hier aan den lijve dat ze sterker en effectiever kunnen handelen dan zij vooraf vaak denken. De realistische setting en de fysieke krachtmeting zorgen voor een diep besef van eigen kunnen, iets wat reguliere drills niet op dezelfde manier kunnen bieden.
Tegelijkertijd merken we dat deze ervaring intens kan zijn. Sommige deelnemers ervaren verhoogde stress of onrustige nachten na afloop. Voor een deel is dit zelfs een reden om niet door te stromen naar de Intermediate-cursus.
Ook dit inzicht heeft bijgedragen aan het herontwerpen van het programma.
Onze vernieuwde focus: bewustwording, preventie en actie
JUNO staat voor het versterken van vrouwen; mentaal, fysiek en emotioneel. Zelfverdediging is meer dan alleen terugvechten. Het begint bij ons zelf, onze overtuigingen, onze grenzen en wensen en hoe communiceren we hiervan. Over het herkennen van een dreiging, het luisteren naar lichaamssignalen én het tijdig handelen.
Daarom leggen we in de vernieuwde aanpak extra nadruk op:
versterken van de persoonlijke veiligheid: signaleren, herkennen en voorkomen
vergroten van ons bewustzijn: zowel intern als extern
preventie want voorkomen is beter dan genezen
én natuurlijk: de effectieve fysieke vaardigheden wanneer dat nodig is!
Want: “het beste gevecht is geen gevecht.”
Signaleren, herkennen en voorkomen
De vernieuwde cursussen verdiepen zich meer in de vroege fases van mogelijke onveilige situaties. We behandelen onder meer:
subtiele gedragskenmerken en waarschuwingssignalen
interne signalen zoals intuïtie, spanning en stress
kenmerken van potentieel gevaarlijke situaties
gedragskenmerken van mogelijke agressors
strategieën om situaties te voorkomen of tijdig te de-escaleren.
Deze inzichten vergroten je zelfregie en maken je krachtiger en zelfverzerkerder in je dagelijks leven, buiten de trainingsruimte.
Belangrijke wijziging vanaf 2026: Man-in-Pak als losstaande workshop
Vanaf 2026 verdwijnt het Man-in-Pak examen uit de standaard 6-weekse cursussen.
In plaats daarvan wordt het een losstaande workshop van 2 tot 3 uur.
Waarom deze verandering?
1. De kracht van de ervaring blijft behouden — en krijgt méér ruimte.
De workshop biedt meer tijd voor voorbereiding, uitleg, veiligheid en verdieping.
2. Deelnemers krijgen een keuze.
Niet iedereen voelt zich klaar voor zo’n intense ervaring na slechts 5 weken training. Door er een optionele workshop van te maken, kan iedereen zelf bepalen wanneer het juiste moment is.
In deze workshop behandelen we onder andere:
de werking van stress en adrenaline
besluitvorming onder druk
live scenario inclusief analyse met de Man in Pak
persoonlijke reflectie: wat deed je, waarom, wat gebeurde er van binnen en wat was het resultaat?
Ons doel: niet alleen ervaren, maar ook begrijpen, verwerken en groeien.
We verwachten deze workshops 1 à 2 keer per jaar te organiseren in Utrecht, op een zaterdag of zondag.
Aanpassingen in de 6-weekse cursussen
De JUNO Basics en JUNO Intermediate worden verrijkt met nieuwe methodes die leren vanuit meerdere invalshoeken ondersteunen. Fysieke technieken blijven belangrijk, maar worden nadrukkelijk geplaatst binnen een breder kader van:
preventie: beste gevecht is geen gevecht
bewustwording: intern en extern
mentale weerbaarheid: overtuigingen, grenzen en wensen, self-talk
fysieke weerbaarheid: eenvoudige en effectieve zelfverdedigingstechnieken
persoonlijke ontwikkeling binnen Zelfverdediging en Weerbaarheid.
Hiermee leggen we een stevigere basis voor het vervolg.
Vervolgstappen in 2026
In 2026 blijven we in de regio Utrecht – Bilthoven – Zeist, de JUNO Basics en JUNO Intermediate aanbieden volgens deze vernieuwde aanpak.
De JUNO Advanced-cursus wordt opnieuw ontwikkeld op basis van:
de resultaten van deze nieuwe opzet
feedback van deelnemers
inzichten uit het nieuwe Man-in-Pak seminar
Zo bouwen we aan een Advanced-programma dat sterker, veiliger en realistischer is en beter aansluit op de groei van onze deelnemers.
Bedankt voor jullie vertrouwen in JUNO. 💛